í - Con una pierna delante flexionada, la otra estirada, va cediendo hacia atrás, ¿hasta dónde llega? ¿abrimos completamente las piernas? ¿alguien lo consigue? ¿podríamos conseguirlo todos? 2. Para trabajar la flexibilidad del tronco y los hombros Intentar pasar por debajo de un compañero echado en el suelo cara arriba, sin que éste levante los hombros del suelo (Dibujo 3). Deespaldasa una espaldera, cogidos a una de sus ba- rras, hacer un puente. • Cogiendo una «pica»con los brazosextendidos, intentar pasarladelante y detrássin doblar los brazos. Tocarse las manos por detrás de la espalda (Dibujo 4). Dibujo 3. Dibujo 4. Actividades centradas en estiramientos de espalda, caderas, ingles y curvas Para realizar estas actividades, el maestro deberá tener presente lo siguiente: El alumnado deberá ser consciente de lo que están realizando. - Los ejercicios de estiramiento no serán totalmente pasivos. Las movilizaciones semiactivas cerca del límite de máxima obertura son po- sitivas. - Siempre se debe empezar a estirar muy suavemente. No se debe pasar nunca bruscamente de una postura de estiramiento a otra. Esconveniente que las sesiones no superen los quince o veinte minutos de trabajo específico. Los elementos determinados para trabajar los estiramientos son la respiración y el reflejo de estiramiento. La respiración deberá ser lenta, rítmica y controlada. La espiración coincidirá con el momento de mayor movimiento. Cuando el estiramiento es demasiado brusco, el músculo se encuentra protegi- do por un reflejo nervioso que provoca la contracción para evitar la lesión, es decir, que un trabajo inadecuado no conducirá a nada. 105 I