• Surveillez les matières grasses que vous consommez et réduisez votre consommation de graisses animales (gras saturés) qui ont tendance à contribuer aux maladies cardiaques et au cancer. Les huiles de poisson peuvent être salutaires pour les personnes atteintes de lupus. Certaines études suggèrent qu'un régime comprenant des poissons frais d'eau froide, comme le saumon, ou des suppléments d'huile de poisson (contenant des acides gras oméga-3), pourrait avoir un modeste effet anti-inflammatoire. Méfiez-vous des gras trans hydrogénés (que l'on trouve fréquemment dans les aliments transformés) parce qu'ils ont été impliqués dans des maladies cardiaques. • Remplacez les gras saturés et trans hydrogénés par des gras insaturés que l'on trouve dans le poisson, les noix, les graines et certaines huiles végétales, notamment l'huile d'olive. • Il n'y a pas de preuve solide que des vitamines ou des minéraux en particulier sont utiles pour maintenir la santé des personnes atteintes de lupus. On sait qu'en général, la vitamine C et la vitamine E peuvent avoir des propriétés anti-inflammatoires. Les vitamines du complexe B sont populaires comme vitamines « anti-stress ». Une multivitamine contenant au moins 400 UI par jour est un bon choix parce qu'elle peut aider à maximiser la force osseuse des patients. On recommande, pour optimiser la solidité des os, de prendre au minimum 400 à 800 UI de vitamine D et 1000 à 15 000 mg de calcium élémentaire par jour. Si vous prenez des corticostéroïdes, si vous êtes ménopausée, si vous souffrez d'ostéoporose (fragilisation des os) ou si vous avez déjà subi des fractures, vous devrez recevoir des instructions spécifiques de votre rhumatologue concernant le calcium et la vitamine D. Notez également que si vous avez des problèmes de fonctionnement des reins, les quantités quotidiennes de calcium et de vitamine D recommandées peuvent être très différentes ; il faut donc en parler à vos spécialistes. • Évitez les régimes extrêmes et méfiez-vous de ceux qui font miroiter des « résultats miracles ». • Nombreux sont ceux et celles qui pensent qu'un déjeuner sain tous les jours constitue un point de départ efficace et énergisant pour se sentir bien et en bonne santé. • Limitez votre consommation de caféine ; pour éviter d'affecter votre sommeil, ne consommez pas de boissons caféinées en fin de journée. Les boissons contenant du cola sont associées à l'ostéoporose, il faut donc éviter d'en consommer. Bouger. Le bien-être physique de votre corps a une influence considérable sur votre esprit et votre capacité à faire face aux défis quotidiens de la vie avec le lupus. La douleur, la fatigue, et une panoplie de symptômes et de problèmes peuvent vous empêcher de faire de l’activité physique, mais c’est important de trouver des moyens pour y parvenir. L’inactivité prolongée nous rend moins énergiques, nous perdons notre tonus musculaire et notre équilibre, et nous nous exposons à un risque plus élevé de développer d’autres problèmes de santé. La clé pour entamer un programme d’exercice ou d’activité, surtout si vous êtes resté inactif pendant une longue période, est d’y aller progressivement, de vous fixer des objectifs atteignables à court terme et de commencer par une activité qui vous plaît. La présence d’un ami lorsque vous commencez un programme d'activités peut aider à vous motiver pour ne pas lâcher. Augmentez progressivement la durée de votre programme pour atteindre entre 30 et 45 minutes d'exercice ou plus, au moins 5 jours par semaine. Essayez d'incorporer votre programme d'activités à votre routine quotidienne de façon à ce qu'il fasse naturellement partie de votre journée plutôt que d'être un « extra » qui peut être rapidement éliminé lorsque vous êtes occupé. Parmi les nombreux avantages de l’exercice physique, citons les suivants : • des os plus solides • augmentation de la force • amélioration du sommeil • diminution de la pression artérielle et amélioration du taux de cholestérol • perte ou maintien du poids • amélioration de la flexibilité • plus d’énergie • meilleure gestion du stress • meilleur métabolisme du glucose, en particulier pour les diabétiques de type II Penser à retenir les services d’un ergothérapeute ou d’un physiothérapeute pour vous aider à surmonter les obstacles ou à faire face aux problèmes lorsque vous apprenez à inclure l’activité dans votre routine quotidienne. Demandez à votre médecin ou à d’autres professionnels de la santé de vous indiquer où vous pourriez obtenir l’aide d’un ergothérapeute ou d’un physiothérapeute. Ils œuvrent dans le système public de soins de santé et dans des 61