• Structurez votre journée avec de petits objectifs que vous pouvez atteindre. • Parlez à un ami qui est prêt à prendre le temps de vous écouter. • Passez du temps avec d'autres personnes. Cela vous aidera à vous sentir connecté et moins seul. • Aidez quelqu'un. Votre vie peut faire toute une différence pour d'autres personnes. • Offrez-vous quelque chose que vous aimez. Vous êtes une personne spéciale et vous méritez de vous offrir votre propre cadeau. • Faites la liste des raisons pour lesquelles on vous apprécie. Les gens aiment être avec vous et c'est bon de vous en rappeler. • Faites la liste des choses que vous savez bien faire. Puis choisissez-en une qui vous plaît et que vous pourrez faire. • Faites place à la joie et au bonheur et assurez-vous que le rire fasse partie de votre quotidien. Stratégies d'adaptation préventives pour favoriser la santé physique Le lupus est une maladie incurable qui dure toute la vie et qui peut nécessiter des changements et des ajustements au mode de vie. Un défi important auquel sont confrontées de nombreuses personnes atteintes de lupus est que la maladie peut affecter de nombreux aspects de la vie quotidienne, tels que le fonctionnement physique, la capacité de travailler à l'extérieur de la maison et de toucher un revenu, ainsi que la socialisation avec les amis et la famille. Les personnes qui vivent avec le lupus doivent souvent se plier à des régimes médicaux compliqués pour contrôler les symptômes et prévenir les poussées de la maladie. Des ajustements progressifs et réalisables au niveau de leur mode de vie peuvent leur procurer une meilleure qualité de vie et un sentiment de bien-être. Chaque personne atteinte de lupus présente des signes et des symptômes différents, ce qui nécessite un plan d'apprentissage personnalisé. Il est important, pour vous aider à bien vivre avec la maladie, de vous familiariser avec des mesures physiques et de développer des stratégies d'adaptation préventives. Certaines de ces approches peuvent se révéler utiles dans votre situation alors qu'il est possible que d'autres ne soient pas pratiques. Commencez par quelque chose qui vous semble agréable et que vous serez en mesure d'accomplir. Ceci vous incitera à essayer d'autres méthodes et il sera plus facile d'ajouter des éléments à votre plan personnel. Apprentissage d’habitudes à prendre pour votre santé physique Éviter l'exposition au soleil. Utilisez une lotion solaire dont le facteur de protection solaire (FPS) est de 30 ou plus. Le FPS empêche les rayons ultraviolets A et B de provoquer des éruptions cutanées et/ou d'activer le lupus. Planifiez vos activités extérieures pour éviter les périodes d'exposition au soleil les plus intenses, soit entre 10 h et 15 h. Portez des vêtements amples et protecteurs qui couvrent les bras et les jambes. Protégez votre visage avec un chapeau à large bord. N'oubliez pas que l'intensité des rayons ultraviolets augmente en altitude. Ainsi, si vous faites de la randonnée ou du ski en montagne, il faudra être plus prudent. Adopter de saines habitudes alimentaires. Privilégiez les aliments sains. Ça semble si simple, mais il est difficile de modifier des habitudes alimentaires qui, au fil des ans, peuvent aggraver ou causer d'autres problèmes de santé, liés ou non au lupus. Commencez par prendre en considération et adopter ces quelques conseils simples pour votre mieux-être : • Assurez un équilibre entre les calories consommées et les calories brûlées ; la quantité d'activité physique requise pour brûler des repas rapides riches en calories est beaucoup plus élevée que celle requise pour des aliments moins caloriques et généralement plus santé. • Favorisez des aliments naturels, plus sains et plus nutritifs ; la restauration rapide ou les aliments préemballés ont tendance à être plus caloriques et plus gras. • Choisissez des aliments qui contiennent beaucoup de glucides complexes et de fibres, ce qui comprend une variété de céréales, de noix, de légumes et de fruits. Une alimentation comportant plus de cinq portions de fruits et légumes différents par jour favorise l'absorption des nutriments bénéfiques pour une meilleure santé. • Hydratez-vous bien avec de l'eau, en règle générale au moins deux litres par jour. Certaines personnes, pour des raisons médicales telles qu'une insuffisance rénale ou cardiaque, doivent toutefois limiter cet apport. Si tel est le cas, consultez votre médecin. 60