communautaires, à vous impliquer dans des organisations et auprès des causes auxquelles vous croyez et adopter des pratiques spirituelles telles que la prière et la méditation. • Adoptez la pensée positive. Le discours intérieur est le flot ininterrompu des pensées automatiques positives et négatives qui vous passent par la tête tous les jours. La vie change après un diagnostic de lupus. Vous êtes toujours la même personne, mais vous vous rendez compte qu'il y a certaines choses que vous ne pouvez pas contrôler à propos de votre maladie. Certaines personnes peuvent avoir sans cesse des pensées négatives, comme « je ne peux plus faire mon travail », « je ne pourrai plus prendre soin de moi » ou « personne ne voudra jamais sortir avec moi ». Ces pensées négatives affectent le fonctionnement, ce qui peut parfois engendrer un sentiment d'échec ou d'incapacité à composer avec les problèmes associés au lupus ou à les atténuer. Nos pensées et nos principes ont une influence sur la façon dont nous percevons les événements de notre vie. Le problème n'est pas nécessairement l'événement qui se produit en tant que tel, mais la façon dont nous le percevons. Ceci peut contribuer à la représentation d'un passé triste, d'un présent négatif et d'un avenir peu encourageant. Il est difficile d'abandonner les pensées négatives, car elles jouent parfois un rôle utile, comme celui de vous protéger du risque, dont le risque d'échec ou de rejet. Des études ont montré que les personnes qui ont des pensées négatives et qui se concentrent sur leur incapacité à contrôler les symptômes physiques et les problèmes émotionnels de leur vie ont davantage tendance à devenir dépressives et physiquement inactives. Pour passer d'un mode de pensée négatif à un mode de pensée positive, il faut prendre conscience de ses pensées négatives. Le processus est simple, mais nécessite du temps et de la pratique. Arrêtez-vous et prenez le temps d’évaluer vos pensées au cours de vos journées. Transformez votre pensée négative en pensée positive (réaliste). Soyez indulgent et encourageant envers vous- même et ne vous dites rien à vous-même que vous ne diriez pas à une personne qui compte pour vous. Exemple : Pensée négative : « Je ne peux plus faire ce que je faisais avant. Je ne suis plus compétente. » Pensée positive : « Je peux faire la plupart des choses que je veux. Je peux participer activement à la vie, à condition de ne pas exagérer ». Pour gérer votre stress et vos émotions, prenez conscience de ces pensées négatives et essayez de les comparer à la réalité, ce qui vous pourrait peut-être vous aider à les changer. Concentrez-vous sur une ou deux pensées que vous pensez pouvoir changer pour faire une différence positive dans votre vie avec le lupus. Faites une liste de vos pensées négatives. Comparez-les à la situation réelle. Avec le temps, votre discours personnel deviendra naturellement plus positif. • Lancez-vous des défis pour réaliser vos aspirations. Certaines personnes sont perfectionnistes et visent constamment l'excellence. L'adoption d'un style de vie de perfectionniste compulsif peut devenir physiquement et émotionnellement dommageable pour une personne qui vit avec le lupus. L'adaptation à de nouveaux défis peut être encourageante et satisfaisante. Un nouveau défi à considérer, si vous avez tendance à être trop perfectionniste, est de « perfectionner » l'art d'ajuster vos objectifs. Soyez flexible et ajustez vos attentes. Avec cette attitude plus positive, vous vous sentirez mieux et vous remarquerez que votre niveau d'activité augmentera. Laissez le résultat au second plan et profitez du processus d'apprentissage et de votre perfectionnement personnel. • Stimulez votre estime de soi. Il est essentiel de conserver un fort sentiment d'estime de soi pour rester en bonne santé. Plus vous vous sentirez bien dans votre peau, plus vous aurez à cœur d'adopter un mode de vie sain. Toutes les suggestions précédentes pour apprendre à exprimer et à gérer vos émotions et à contrôler vos pensées négatives vous aideront à avoir davantage confiance en vos capacités et à améliorer votre estime de soi. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils simples pour les jours où vous aurez besoin d'un peu de soutien et d'inspiration. Les personnes qui s'adaptent bien au lupus et réussissent à faire face à ces défis ont certaines caractéristiques en commun. Elles ont une bonne compréhension de leurs forces et de leurs faiblesses ainsi que des attentes réalistes envers elles-mêmes. Elles savent se fixer des objectifs personnels et trouver de la satisfaction dans leur réalisation. Bien vivre avec le lupus exige un fort sentiment d'estime de soi et de contrôle sur sa vie. Les personnes qui vivent bien avec le lupus savent qu'elles peuvent orienter leur mode de vie et influencer le cours de leur maladie. 59