du lupus, surtout pendant une poussée, vous n’avez pas besoin de faire des exercices exténuants pour tirer profit des avantages d’une vie active. Commencez en vous fixant un objectif de 30 minutes par jour d’activités à basse intensité, comme la marche ou le jardinage. Augmentez-en progressivement la quantité et l’intensité. Consultez votre médecin si l’activité vous cause des douleurs. Le diabète : Plus de 80 pour cent des personnes atteintes de diabète meurent d’une maladie cardiaque. Par conséquent, si vous êtes atteint de lupus, il est particulièrement important de prendre des mesures pour éviter le développement du diabète de type 2 ou, si vous êtes déjà diabétique, de gérer soigneusement votre glycémie. Contactez Diabète Canada pour des renseignements sur la prévention et le contrôle du diabète. Le surpoids : Ce n’est pas seulement votre poids en tant que tel, mais aussi la répartition de votre excédent de poids qui peut vous exposer à une élévation du risque de maladie cardiaque, d’hypertension artérielle, d’hypercholestérolémie et de diabète de type 2. Les personnes qui ont un excès de poids autour de la taille (en forme de pomme) plutôt qu’autour des hanches (en forme de poire) sont plus exposées à ces problèmes de santé. Une réduction de poids même modeste — aussi peu que 10 pour cent — peut réduire considérablement vos risques d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque ou de diabète de type 2, tout en améliorant considérablement votre bien-être général. Le tabagisme : Les risques pour la santé associés au tabagisme (y compris l’exposition à la fumée secondaire) sont bien connus. Celui-ci contribue à l’athérosclérose, augmente le risque de caillots sanguins, réduit l’oxygène dans le sang, augmente la tension artérielle et le cholestérol LDL, en plus de fatiguer le cœur. Comme mentionné précédemment, cesser de fumer est l’une des mesures les plus importantes que vous pouvez prendre pour la santé de votre cœur. La consommation excessive d’alcool : S’il est prouvé qu’une quantité modérée d’alcool (notamment de vin rouge) peut être bonne pour le cœur, une consommation excessive d’alcool peut créer des problèmes de santé. Quelle quantité est excessive ? Si vous buvez de l’alcool, limitez-vous à un ou deux verres ordinaires (une bouteille de bière de force régulière, un verre de vin de cinq onces, une once et demie de spiritueux) par jour, soit un maximum hebdomadaire de neuf consommations pour les femmes et quatorze pour les hommes. Consultez votre médecin ou votre pharmacien pour vérifier si la consommation d’alcool est compatible avec vos médicaments contre le lupus. Le stress : Tout comme le poids excessif et l’inactivité, le stress présente une combinaison négative deux fois plus élevée pour les personnes atteintes de lupus, en augmentant non seulement le risque de maladie cardiaque, mais aussi les poussées de lupus. De plus, de nombreuses personnes gèrent le stress avec des stratégies malsaines, comme le tabagisme, l’alcool et la suralimentation. Il est important que vous appreniez à réduire et à composer avec votre stress. Parmi les stratégies à adopter, notons l’exercice, le yoga et d’autres formes de méditation ou de techniques de relaxation. Demandez à votre médecin de vous conseiller ou de vous prescrire des médicaments au besoin. Le manque de sommeil réparateur : Une quantité insuffisante de sommeil réparateur vous expose entre autres à des risques de maladies cardiovasculaires, au stress des glandes surrénales et à l’aggravation des problèmes gastro-intestinaux. Si vous n’êtes pas reposé au réveil, demandez à votre médecin si un test du sommeil en laboratoire et une consultation avec un spécialiste du sommeil permettraient d’écarter ou de confirmer un trouble du sommeil. Adoptez une bonne hygiène du sommeil, par exemple en allant au lit à la même heure tous les soirs, en ne mangeant pas et en ne faisant pas d’exercice pendant les deux (2) heures précédant le coucher, en ne consommant pas de caféine après l’heure du midi, en n’abusant pas de l’alcool ou des drogues à usage récréatif. Retirez tous les appareils électroniques de votre chambre à coucher, à savoir la télévision, l’ordinateur, le cellulaire ou tout autre appareil qui émet de la lumière bleue ou de la pollution électromagnétique. Les facteurs que vous ne pouvez pas modifier Voici certains des facteurs de risque de maladie cardiaque qui ne peuvent pas être modifiés : • Le sexe : Les hommes de plus de 55 ans et les femmes post-ménopausées sont plus à risque de souffrir de maladies cardiovasculaires. • Le vieillissement : Le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral augmente avec l’âge. • La race/l’ethnicité : Les personnes d’origine autochtone, africaine ou sud-asiatique sont plus sujettes à l’hypertension et au diabète, ce qui les rend plus vulnérables que la population générale aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux. 12