• Fixez-vous des objectifs concrets (par exemple : « marcher au travail trois fois cette semaine ») et notez vos progrès. Affichez un tableau d'activités sur votre réfrigérateur pour faire le suivi de ce que vous avez réussi à faire. Lorsque vous atteignez un objectif, récompensez-vous, par exemple en achetant un nouveau maillot d'entraînement ou des chaussures de marche. • Faites quelque chose que vous aimez. Vous serez plus enclin à poursuivre cette activité si elle est agréable. Renseignez-vous sur les programmes proposés par votre centre communautaire local et essayez quelque chose de nouveau. • Variez les activités. Incorporez une diversité d'activités afin de pouvoir en choisir une en fonction de votre niveau d'énergie. La variété contribue à lutter contre l'ennui. • Inscrivez les activités à votre horaire. Pour plusieurs d’entre nous, le manque de temps est un obstacle à l’activité physique régulière. Réservez-vous du temps pour l'exercice, comme vous le feriez pour tout autre rendez-vous. Le yoga : Il existe plusieurs styles différents de yoga ; recherchez-en un qui soit doux et lent, comme le Hatha (dont le nom suggère le mot « équilibre » en sanskrit) et Naram (qui signifie « doux »). En faisant bouger le corps selon des formes spécifiques, le yoga favorise la circulation, ce qui nourrit les articulations. Les aspects méditatifs du yoga sont très apaisants et aident à réduire le stress. Le tai-chi : Cette forme d'exercice lent et doux comprend une série de positions qui s’enchaînent en un mouvement continu. Le tai-chi aide à améliorer la force, l'équilibre et la souplesse, et peut être adapté à des personnes de capacités différentes, y compris celles qui se déplacent en fauteuil roulant. Les activités aquatiques : Les exercices dans l’eau (généralement effectués dans la partie profonde d'une piscine à l'aide de ceintures de flottaison) sont non seulement doux, mais ils vous permettent aussi de faire des mouvements que vous ne pourriez peut-être pas effectuer hors de l’eau. L'eau étant beaucoup plus dense que l'air, les exercices aquatiques offrent un entraînement musculaire moins contraignant pour vos articulations. De plus, c'est amusant ! La marche : Marcher est une activité à laquelle nous nous adonnons quotidiennement – il faut juste en faire un peu plus. Procurez-vous de bonnes chaussures de marche et achetez un compteur de pas ou un podomètre. Ces instruments comptent chaque pas que vous faites et vous encouragent en vous aidant à vous fixer des cibles accessibles. Essayez d'ajouter 3 000 pas à votre total quotidien et augmentez graduellement pour atteindre jusqu'à 10 000 pas par jour. Il n’est pas nécessaire de suer Si l'idée de faire de l'exercice vous fait penser à d'interminables sauts avec écarts (pantins) au centre de conditionnement physique, détrompez-vous. L'activité physique ne veut pas seulement dire courir, sauter ou transpirer. Les exercices « sans transpiration » tels que le yoga, le tai-chi, l’aquaforme et la marche offrent d'innombrables avantages pour le corps, l'esprit et l'âme. Ces exercices légers libèrent des endorphines sans les hormones de stress que vous obtenez avec les activités à haute intensité. Le résultat est un effet plus méditatif qui aide à réduire votre stress général, ce qui est excellent pour votre gestion du lupus. Notez toutefois qu'ils peuvent ne pas avoir certains des avantages cardiovasculaires des exercices plus aérobiques. Prenez des pauses Bien que l'activité physique soit bénéfique, le repos l’est tout autant. La fatigue est l'un des symptômes les plus fréquents du lupus. En écoutant votre corps, vous apprendrez à reconnaître la fatigue avant qu'elle devienne insupportable. N'ignorez pas ces signes, parce que si vous êtes épuisé, vous avez plus de risques de souffrir d’une poussée de lupus handicapante. Tout comme vous devez vous allouer du temps pour l'exercice, vous devriez aussi prévoir du temps pour vous reposer, soit une ou deux périodes de récupération par jour. Se reposer ne signifie pas nécessairement faire une sieste, quoique plusieurs lupiques qui ont des troubles du sommeil pourraient tirer profit d'un petit somme pendant la journée (éviter les longues siestes parce qu'elles peuvent amplifier le problème d'insomnie). Une bonne planification et un bon rythme préviendront le surmenage et vous apporteront les périodes de repos qui vous sont nécessaires. Regardez ce que vous devez faire chaque jour ou chaque semaine, fixez-vous des priorités et concentrez-vous sur les tâches les plus importantes pendant que votre énergie est à son maximum. Allouez-vous 56